نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر (اصول خواب راحت و سلامت گردن)

آیا می‌دانستید داشتن یک خواب آرام می‌تواند تأثیر بسزایی روی سلامت ذهنی و جسمانی شما داشته باشد؟ اما برای اینکه یک خواب آرام را تجربه کنید می‌بایست با نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر آشنا شوید. ممکن است با خود بپرسید چگونه از بالش استفاده کنیم؟ نگران نباشید؛ ما در این مقاله در کنار بررسی چگونگی گذاشتن صحیح بالش زیر سر به بیان موضوعاتی مثل تأثیر موقعیت خواب در نحوه گذاشتن بالش زیر سر، نکاتی برای انتخاب بالش مناسب و مشکلات ناشی از اشتباه گذاشتن بالش زیر سر نیز خواهیم پرداخت. پس تا انتها با ما همراه باشید. در بدروم شاپ، خرید بالش با بهترین کیفیت و قیمت عالی، امکان پذیر است.

نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر به چه شکل است؟

شاید برای شما نیز این مشکل پیش آمده که به محض بیدارشدن از خواب نسبت به کیفیت خواب خود رضایت نداشته و از این مشکل رنج می‌برید. یکی از دلایل اصلی این مشکل می‌تواند عدم توجه به نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر یا انتخاب بالش اشتباه برای خواب باشد. جدا از اینکه انتخاب نوع بالش با ارتفاع مناسب برای قرارگیری سر در شکل طبیعی برای داشتن خوابی آرام مهم است، طرز صحیح خوابیدن روی بالش نیز اهمیت ویژه‌ای دارد.
حالا شاید برای شما سوال باشد که چرا صحیح گذاشتن بالش زیر سر اهمیت دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت قرارگیری صحیح بالش زیر سر علاوه بر اینکه به ارتقای کیفیت خواب و آرامش ذهنی شما کمک کرده، با حمایت کامل از گردن و قراردادن ستون فقرات در یک راستا از بروز مشکلات جسمانی در ناحیه گردن و کمر جلوگیری می‌کند. برای قراردادن صحیح بالش زیر سر نیازی به انجام کارهای خاص و دانستن نکات زیادی نیست. برای این کار تنها کافی بوده تا به محض قراردادن بالش روی تشک آن را به دو بخش بالا و پایین تقسیم کنید.
بخش پایین بالش می‌بایست زیر سر و بخش بالای آن زیر گردن قرار بگیرد. این نکته ساده موجب می‌شود تا سر و گردن شما به طور صحیح توسط بالش پوشش داده شده و در یک حالت استاندارد قرار بگیرند. اما افرادی که همیشه به پشت می‌خوابند برای کاهش فشار اضافی از روی کمر بهتر بوده یک بالش دیگر نیز زیر زانوهای خود بگذارند. اما افرادی که به بغل می‌خوابند برای جلوگیری از واردشدن فشار زیاد به کمر بهتر بوده بالش اضافی را بین زانوهای خود قرار دهند. رعایت این نکات باعث می‌شود تا گردن شما به طور کامل توسط بالش حمایت شده و ستون فقرات در یک راستا قرار گرفته و به مرور زمان دچار آسیب نشود.

آیا موقعیت خواب در نحوه گذاشتن بالش زیر سر تأثیر دارد؟

کنترل تراز مناسب ستون فقرات و قرارگیری آن در یک راستا اصلی‌ترین معیار در انتخاب یک بالش مناسب و یا حتی طرز صحیح خوابیدن روی آن است. از این رو موقعیت خواب شما نیز در نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر نیز مهم بوده و باید مورد بررسی قرار بگیرد. در ادامه به تأثیر صحیح گذاشتن بالش در هر موقعیت خواب برای فشار کمتر به گردن و ستون فقرات خواهیم پرداخت:

• خوابیدن به شکم: به طور معمول این نوع موقعیت خواب برای هیچکدام از افراد پیشنهاد نمی‌شود. اما در صورتی که تنها در این موقعیت می‌توانید بخوابید بهتر است از بالش‌هایی با ارتفاع کم مثل بالش‌ها نازک و صاف استفاده کنید. درضمن قراردادن یک بالش اضافه زیر شکم تا حد زیادی فشاری که به کمر وارد می‌شود را کاهش می‌دهد.
• خوابیدن به پشت: در این نوع از موقعیت خواب می‌بایست به خوبی از منحنی گردن و کمر حمایت شود. برای این کار می‌بایست بالش شما دارای ارتفاع مناسبی باشد. به طوری که نه بیش از اندازه نازک و نه بیش از اندازه ضخیم باشد. برای کمک به منحنی کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات نیز می‌توانید یک حوله و یا بالش نازک را زیر زانوهای خود قرار دهید.
• خوابیدن به پهلو: در این موقعیت خواب، یک فاصله بین شانه و گردن ایجاد می‌شود. استفاده از یک بالش محکم و ضخیم می‌تواند این فاصله را پر کند. در این شرایط اگر می‌خواهید فشار کمتری به ناحیه پایین کمر شما وارد شده و تراز صحیح لگن حفظ شود، بهتر است از یک بالش نازک بین زانوهای خود استفاده کنید.

اشتباه گذاشتن بالش زیر سر چه مشکلاتی به همراه دارد؟

قرارگیری اشتباه بالش زیر سر می‌تواند مشکلات و آسیب‌های مختلفی را به همراه داشته باشد. یکی از این مشکلات ایجاد شلوغی در ذهن و اختلال در قدرت تصمیم‌گیری است. اما اشتباه گذاشتن بالش زیر سر می‌تواند مشکلات جسمانی متعددی مثل مشکلات تنفسی، خروپف، درد در ناحیه فک، سردرد، شانه و گردن درد و کمردرد را به همراه داشته باشد. به همین خاطر دانستن نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر بسیار مهم است.

نقش سایز و شکل سر و گردن در انتخاب بالش ایده‌آل

با اینکه نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است اما توجه به نقش سایز و شکل سر و گردن در انتخاب بالش ایده‌آل نیز برای ارتقای کیفیت خواب خالی از لطف نیست. در این بخش معمولاً افراد را به دو دسته با سر و گردن کوچک و بزرگ تقسیم می‌کنند.
مهم‌ترین نکته‌ای که برای هر دسته افراد باید رعایت شود، توجه به قرارگیری سر و گردن در شکل طبیعی خودشان است. به همین دلیل افراد دارای سر و گردن کوچک مثل کودکان باید از بالش‌هایی با ارتفاع کم استفاده کنند. بالش‌‌های نرم که درجه سختی کمتر و توانایی تنظیم ارتفاع دارند می‌توانند برای افراد با سر و گردن کوچک مناسب باشند. اما در نقطه مقابل افرادی مثل بزرگسالان که دارای سر و گردن بزرگ می‌باشند بهتر بوده از بالش‌هایی با ارتفاع زیاد استفاده کرده تا بالش بتواند وزن مربوطه را کنترل کند‌.

کدام بالش‌ گزینه بهتری برای خواب است؟

همواره انتخاب بالش مناسب برای داشتن خوابی آرام کار سختی تلقی می‌شود. اما در واقعیت این کار اصلاً دشوار نبوده و تنها کافی است نسبت به یک سری نکات آشنایی داشته باشید. به عنوان مثال شما باید بدانید که تمامی بالش‌های موجود در بازار از نظر سفتی و نرمی از یک درجه سختی برخوردارند که معمولاً بالش هایی با درجه سختی متوسط به عنوان رایج‌ترین گزینه برای بیشتر افراد شناخته می‌شوند.
البته که خود بالش‌ها نیز در تنوع بالایی تولید و به بازار عرضه می‌شوند. هرکدام از این بالش‌ها نیز ویژگی‌ها و خاصیت‌های مختص به خود را دارند‌. برای مثال بالش‌های فوم می‌توانند به شکل سر و گردن یک قالب ایده‌آل گرفته و از گردن حمایت کنند. بالش‌های لاتکس نیز همین قابلیت را داشته با این تفاوت که افراد دارای حساسیت نسبت به مواد می‌توانند آن‌ها را انتخاب کنند. بالش‌های پر نیز نوع دیگری از بالش‌های موجود در بازار بوده که در مقایسه با مدل‌های دیگر از نرمی بیشتری برخورداری بوده و بیشتر افراد از آن استفاده می‌کنند.
به طور کلی در این مقاله از مجله بدروم شاپ در خصوص نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر مطالبی را مطرح نمودیم. اما برای خرید بالش طبی و مناسب به کجا باید مراجعه کنیم؟ مجموعه ما با سال ها سابقه و تجربه در خصوص فروش انواع سرویس خواب از جمله رو تختی، بالش، تشک، نیم ست ملحفه این امکان را به شما خریداران می‎‌دهد تا محصول موردنظر خود را با بهترین کیفیت و قیمت خریداری نمایید. جهت کسب اطلاعات بیشتر دراین باره با کارشناسان مجموعه بدروم شاپ تماس بگیرید.

جمع‌بندی

به‌طورکلی خواب کافی یکی از ارکان اصلی برای داشتن ذهنی آرام و بدنی سالم است. از این رو کنترل کیفیت خواب از اهمیت بالایی برخوردار بوده و برای این کار باید به نکات مختلفی توجه کرد. یکی از این نکات دانستن نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر است. ما در این مقاله به بیان تمامی نکات پیرامون این موضوع پرداختیم. با این اوصاف اگر شما نیز علاقمند به دیدن بالش‌های باکیفیت با قیمتی مناسب در تنوع و طرح‌های گسترده باشید، می‌توانید در فروشگاه مجموعه بدروم شاپ بالش مدنظر خود را پیدا کنید. البته که برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با مشاوران ما در ارتباط بوده و سوالات خود را مطرح نمایید.

سوالات متداول

کدام نوع بالش برای ما مناسب است؟
هر کدام از بالش‌هایی که بتوانند از گردن و ستون فقرات شما حمایت کرده و آن‌ها را در حالت طبیعی خود نگه دارند می‌توانند انتخاب مناسبی برای شما باشند.
آیا ارتفاع بالش در کیفیت خواب نقش دارد؟
برای اینکه کیفیت خواب شما دچار اختلال نشود باید ارتفاع بالش شما به نحوی بوده که فضای بین شانه و گردن را پر کرده و مانع از بهم خوردن حالت طبیعی سر و گردن شود.